أسرع علاج للصداع بدون أدوية
الصداع حالة شائعة يتعامل معها كثير من الناس بشكل يومي.تتراوح من غير مريحة إلى لا تطاق ، يمكن أن تعطل حياتك اليومية.
توجد عدة أنواع من الصداع ، والصداع الناتج عن التوتر هو الأكثر شيوعًا. الصداع العنقودي مؤلم ويحدث في مجموعات أو "عناقيد" ، بينما الصداع النصفي هو نوع من الصداع المعتدل إلى الشديد.
على الرغم من أن العديد من الأدوية تستهدف تخفيف أعراض الصداع ، إلا أنه يوجد أيضًا عدد من العلاجات الطبيعية الفعالة.
إليك 18 علاجًا منزليًا فعالًا للتخلص من الصداع بشكل طبيعي.
شرب الماء
قد يؤدي عدم كفاية الترطيب إلى الإصابة بصداع.
في الواقع ، أثبتت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي ( 1 ).
لحسن الحظ ، ثبت أن مياه الشرب تخفف من أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات (2مصدر موثوق).
والأكثر من ذلك ، أن الجفاف يمكن أن يضعف التركيز ويسبب التهيج ، مما يجعل أعراضك تبدو أسوأ.
للمساعدة في تجنب الصداع الناتج عن الجفاف ، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالماء .
2. خذ بعض المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن مهم ضروري لوظائف لا تعد ولا تحصى في الجسم ، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم وانتقال الأعصاب (3مصدر موثوق).
ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم قد ثبت أنه علاج آمن وفعال للصداع.
تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر ، مقارنة مع أولئك الذين لا يعانون من ( 4 ).
أظهرت الدراسات أن العلاج بـ 600 مجم من سيترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا ساعد على تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي (3مصدر موثوق، 5 ).
ومع ذلك ، يمكن أن يسبب تناول مكملات المغنيسيوم آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص ، لذلك من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.
يمكنك العثور على مكملات المغنيسيوم على الإنترنت
3. الحد من الكحول
في حين أن تناول مشروب كحولي قد لا يسبب صداعًا لدى معظم الناس ، فقد أظهرت الدراسات أن الكحول يمكن أن يسبب الصداع النصفي في حوالي ثلث أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر (6مصدر موثوق).
أظهر الكحول أيضًا أنه يسبب التوتر والصداع العنقودي لدى العديد من الأشخاص (7مصدر موثوق، 8مصدر موثوق).
إنه موسع للأوعية الدموية ، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ويسمح بتدفق الدم بحرية أكبر.
قد يسبب توسع الأوعية الصداع لدى بعض الأشخاص. في الواقع ، الصداع هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لموسعات الأوعية الدموية مثل أدوية ضغط الدم (9مصدر موثوق).
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول كمدر للبول ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل والشوارد من خلال التبول المتكرر. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب أو يفاقم الصداع (10مصدر موثوق).
4. الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك بطرق عديدة ، وقد يسبب صداعًا لدى بعض الأشخاص.
على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات تواتر الصداع وشدته في أولئك الذين حصلوا على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة وأولئك الذين ناموا لفترة أطول. وجد أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم كان لديهم صداع أكثر تكرارا وشدة (11مصدر موثوق).
ومع ذلك ، فقد ثبت أن الحصول على الكثير من النوم يسبب الصداع ، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة أمرًا مهمًا لأولئك الذين يبحثون عن الوقاية من الصداع الطبيعية ( 12 ).
للحصول على أقصى فائدة ، استهدف "البقعة الحلوة" من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة (13مصدر موثوق).
تجنب الأطعمة عالية في الهيستامين
الهيستامين هو مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم والتي تلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي (14مصدر موثوق).
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأجبان القديمة والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن استهلاك الهيستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.
بعض الناس غير قادرين على إفراز الهستامين بشكل صحيح لأن لديهم ضعف في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تحطيمه (15مصدر موثوق).
قد يكون قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر (16مصدر موثوق).
6. استخدم الزيوت العطرية
الزيوت الأساسية هي سوائل مركزة للغاية تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات.
لديهم العديد من الفوائد العلاجية وغالبًا ما يتم استخدامها موضعيًا ، على الرغم من أنه يمكن تناول بعضها.
زيوت النعناع واللافندر الأساسية مفيدة بشكل خاص عندما يكون لديك صداع.
ثبت أن تطبيق زيت النعناع العطري على المعابد يقلل من أعراض صداع التوتر ( 17 ).
وفي الوقت نفسه ، يعد زيت اللافندر فعالًا للغاية في تقليل آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند وضعه على الشفة العليا واستنشاقه (18مصدر موثوق).
شراء زيت النعناع و زيت اللافندر على الانترنت.
7. جرب فيتامين ب المركب
فيتامينات ب هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء التي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. على سبيل المثال ، تساهم في تصنيع الناقل العصبي وتساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ( 19 ).
قد يكون لبعض فيتامينات ب تأثير وقائي ضد الصداع.
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين ب الريبوفلافين (B2) ، حمض الفوليك ، B12 وبيريدوكسين (B6) قد تقلل من أعراض الصداع (20مصدر موثوق، 21مصدر موثوق، 22مصدر موثوق).
تحتوي فيتامينات ب المعقدة على جميع فيتامينات ب الثمانية وهي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لعلاج أعراض الصداع بشكل طبيعي.
تعتبر فيتامينات B آمنة للتناول بشكل منتظم ، لأنها قابلة للذوبان في الماء وسيتم التخلص من أي فائض من خلال البول (23مصدر موثوق).
يمكنك العثور على فيتامينات B عبر الإنترنت .
8. تهدئة الألم بضغط بارد
قد يساعد استخدام كمادة باردة على تقليل أعراض الصداع.
إن استخدام الكمادات الباردة أو المجمدة على الرقبة أو منطقة الرأس يقلل الالتهاب ويبطئ التوصيل العصبي ويضيق الأوعية الدموية ، وكل ذلك يساعد على تقليل آلام الصداع (24مصدر موثوق).
في إحدى الدراسات التي أجريت على 28 امرأة ، أدى استخدام عبوة هلامية باردة على الرأس إلى تقليل آلام الصداع النصفي بشكل ملحوظ (25مصدر موثوق).
لعمل ضغط بارد ، املئي كيسًا مضادًا للماء بالثلج ولفيه بمنشفة ناعمة. ضع الكمادة على مؤخرة الرقبة أو الرأس أو المعابد لتخفيف الصداع.
9. ضع في اعتبارك تناول الإنزيم المساعد Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتساعد في تحويل الطعام إلى طاقة وتعمل كمضاد قوي للأكسدة ( 26 ).
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات CoQ10 قد يكون طريقة فعالة وطبيعية لعلاج الصداع.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على 80 شخصًا أن تناول 100 مجم من مكملات CoQ10 يوميًا يقلل من تكرار الصداع النصفي وشدته وطوله (27مصدر موثوق).
وجدت دراسة أخرى شملت 42 شخصًا يعانون من الصداع النصفي المتكرر أن ثلاث جرعات 100 مجم من CoQ10 على مدار اليوم ساعدت على تقليل تكرار الصداع النصفي والأعراض المرتبطة بالصداع النصفي مثل الغثيان (28مصدر موثوق).
مكملات CoQ10 متاحة على الإنترنت .
10. جرب الحمية الغذائية
تشير الدراسات إلى أن عدم تحمل الطعام يمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
لاكتشاف ما إذا كان هناك طعام معين يسبب الصداع المتكرر ، جرب اتباع نظام غذائي للتخلص من الأطعمة التي ترتبط بأعراض الصداع.
يعد الجبن والكحول والشوكولاتة والحمضيات والقهوة من أكثر مسببات الطعام شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي (29مصدر موثوق).
في إحدى الدراسات الصغيرة ، قلل النظام الغذائي للتخلص لمدة 12 أسبوعًا من عدد حالات الصداع النصفي التي عانى منها الناس. بدأت هذه التأثيرات عند علامة أربعة أسابيع (30مصدر موثوق).
اقرأ المزيد هنا حول كيفية اتباع نظام غذائي للتخلص بشكل صحيح.
11. شرب الشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين
قد يساعد ارتشاف المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي أو القهوة ، على الشعور بالراحة عند الشعور بصداع.
يحسن الكافيين المزاج ويزيد من اليقظة ويضيق الأوعية الدموية ، وكلها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض الصداع (31مصدر موثوق).
كما أنه يساعد على زيادة فعالية الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع ، مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين (32مصدر موثوق).
ومع ذلك ، فقد ثبت أن سحب الكافيين يسبب الصداع إذا كان الشخص يستهلك بانتظام كميات كبيرة من الكافيين وتوقف فجأة.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر الانتباه إلى تناول الكافيين ( 33 ).
12. جرب الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو تقنية للطب الصيني التقليدي تتضمن إدخال إبر رفيعة في الجلد لتحفيز نقاط معينة على الجسم (34مصدر موثوق).
تم ربط هذه الممارسة بانخفاض أعراض الصداع في العديد من الدراسات.
وجدت مراجعة لـ 22 دراسة بما في ذلك أكثر من 4400 شخص أن الوخز بالإبر كان فعالا مثل أدوية الصداع النصفي الشائعة (35مصدر موثوق).
وجدت دراسة أخرى أن الوخز بالإبر كان أكثر فعالية وأكثر أمانًا من توبيراميت ، وهو دواء مضاد للاختلاج يستخدم لعلاج الصداع النصفي المزمن (36مصدر موثوق).
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لعلاج الصداع المزمن ، فقد يكون الوخز بالإبر خيارًا مفيدًا.
13. الاسترخاء مع اليوجا
ممارسة اليوجا هي طريقة ممتازة لتخفيف التوتر وزيادة المرونة وتقليل الألم وتحسين نوعية حياتك بشكل عام (37مصدر موثوق).
قد يساعد ممارسة اليوجا في تقليل حدة الصداع وتواتره.
بحثت إحدى الدراسات آثار العلاج باليوجا على 60 شخصا يعانون من الصداع النصفي المزمن. تم تقليل تواتر الصداع وشدته أكثر في أولئك الذين يتلقون علاجات اليوجا والرعاية التقليدية ، مقارنة بمن يتلقون الرعاية التقليدية وحدها (38مصدر موثوق).
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة ثلاثة أشهر لديهم انخفاض كبير في تواتر الصداع وشدته والأعراض المرتبطة به ، مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا (39مصدر موثوق).
إرسال تعليق