7 نصائج للوقاية من أعراض لنقص الكالسيوم
كيف يمكن الوقاية من نقص الكالسيوم
يمكن الوقاية من نقص الكالسيوم ، الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية المختلفة من تدهور صحة العظام إلى مشاكل الجلد وتفاقم أعراض الدورة الشهرية لدى النساء ، من خلال النصائح الصحيحة
الكالسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم لبناء عظام وأسنان قوية. كما أنه ضروري من أجل الأداء السليم للقلب وعضلات الجسم الأخرى.
يزيد نقص الكالسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام ونقص كالسيوم الدم. الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في مرحلة الطفولة لا يصلون إلى الطول المحتمل في مرحلة البلوغ. يمكن تناول الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم مع نظام غذائي كاف ومتوازن.
يزداد خطر الإصابة بنقص الكالسيوم مع تقدم العمر. يمكن أن تسبب العديد من العوامل الأخرى نقص الكالسيوم.
عوامل الخطر الأكثر شيوعًا لنقص الكالسيوم هي:
- عدم تناول ما يكفي من الكالسيوم لفترة طويلة وخاصة في مرحلة الطفولة ،
- بعض الأدوية المستخدمة لإعاقة امتصاص الكالسيوم.
- عدم تحمل النظام الغذائي للأطعمة الغنية بالكالسيوم ،
- التغيرات الهرمونية عند النساء ،
- بعض العوامل الوراثية.
مخاطر عالية على النساء
تحتاج النساء إلى زيادة تناول الكالسيوم في وقت مبكر عن الرجال ، بدءًا من منتصف العمر. من المهم أن تزيد النساء من تناول الكالسيوم مع اقترابهن من سن اليأس.
يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى ترقق عظام المرأة بشكل أسرع. لذلك ، فإن زيادة تناول الكالسيوم أمر مهم لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ونقص الكالسيوم.
قصور الدريقات هو اضطراب هرموني يمكن أن يسبب مرض نقص الكالسيوم. في هذا المرض ، لا يتم إنتاج ما يكفي من هرمون الغدة الجار درقية الذي يتحكم في مستويات الكالسيوم في الجسم.
يمكن أن يسبب سوء التغذية ومتلازمة سوء الامتصاص (سوء الهضم وسوء الامتصاص) نقص كلس الدم.
7 أعراض نقص الكالسيوم
يمكن أن يظهر نقص الكالسيوم ، الذي يمكن أن يحدث لأسباب عديدة مختلفة ، أعراضًا مختلفة في الجسم. فيما يلي الأعراض السبعة الأكثر شيوعًا لنقص الكالسيوم:
مشاكل عضلية
قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص الكالسيوم من آلام في العضلات وتشنجات وتشنجات. قد يعاني هؤلاء الأشخاص أيضًا من ألم في أفخاذهم وذراعهم عند المشي أو الحركة. قد يكون هناك أيضًا تنميل ووخز في اليدين والذراعين والقدمين والساقين وحول الفم. وهذه الأحاسيس لا تختفي مع الحركة.
قد يشير الألم الشديد إلى نقص أكثر خطورة يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب والوفاة.
إرهاق
يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الكالسيوم التعب الشديد ويجعلك تشعر بالخمول طوال الوقت. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الأرق. يمكن أن يسبب التعب الناتج عن نقص الكالسيوم الدوخة وضباب الدماغ ، مما قد يؤدي إلى قلة التركيز والنسيان والارتباك.
مشاكل الأظافر والجلد
يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم على المدى الطويل جفاف الجلد والأظافر الهشة والشعر غير الصحي والأكزيما والتهاب الجلد وحكة الجلد والصدفية.
هشاشة العظام وهشاشة العظام
تخزن العظام الكالسيوم وتحتاج إلى مستوى عالٍ. عندما تنخفض مستويات الكالسيوم في الجسم بشكل عام ، يمكن للجسم تحويل الكالسيوم من العظام ، مما يجعلها هشة وعرضة للإصابة.
مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام ، وانخفاض كثافة المعادن في العظام ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام ، مما يجعل العظام أرق وعرضة للكسور.
الدورة الشهرية الشديدة
ارتبط انخفاض مستويات الكالسيوم لدى النساء بمتلازمة ما قبل الحيض الشديدة (PMS). في دراسة أجريت على المشاركين الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض الشديدة ، فإن أولئك الذين تناولوا 500 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا لمدة شهرين قد تحسنوا المزاج وقللوا من احتباس السوائل.
أظهرت دراسة أخرى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) والكالسيوم في النصف الثاني من الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
مشاكل الأسنان
عندما تكون مستويات الكالسيوم منخفضة في الجسم ، يمكن سحب الكالسيوم من الأسنان. هذه؛ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الأسنان مثل تسوس الأسنان وهشاشة الأسنان وتهيج اللثة وضعف جذور الأسنان.
كآبة
تشير الدراسات إلى أن نقص الكالسيوم قد يكون مرتبطًا باضطرابات المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد النتائج ، إلا أن الدراسات تؤكد ذلك حتى الآن.
5 نصائح لمنع نقص الكالسيوم
تؤثر مستويات الكالسيوم لديك على أكثر من صحة عظامك وأسنانك. يلعب الكالسيوم دورًا في تكوين إفراز الزيت الذي يمنع الجلد من الجفاف. يمنع تلف الحمض النووي للخلايا ويساعد مضادات الأكسدة على حمايتك من الشيخوخة المبكرة.
بدون الكالسيوم ، فإن الأداء الطبيعي للجسم مستحيل. هذا المعدن ضروري لصحة الأوعية والعضلات والجهاز العصبي. يعلم الجميع أن الكالسيوم مسؤول عن حالة العظام والأظافر والأسنان أيضًا. ومع ذلك ، فإن نقص الكالسيوم يهدد أيضًا صحة الجلد. في حالة عدم وجود الكالسيوم ، يصبح الجلد جافًا وعرضة للحساسية وفرط الحساسية.
إذن كيف يمكنك منع جسمك من المعاناة من الآثار غير السارة لنقص الكالسيوم؟ فيما يلي 5 نصائح فعالة للوقاية من نقص الكالسيوم:
تتبع مستويات فيتامين د الخاصة بك
ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن. فيتامين (د) ، على سبيل المثال ، يتم امتصاصه بالكامل فقط إذا كان هناك ما يكفي من فيتامين K2 في الجسم ، ويمكنهما العمل معًا بشكل جيد فقط. وإذا لم يتم امتصاص فيتامين د بدون K2 ، فمن المستحيل أيضًا امتصاص الكالسيوم بشكل كافٍ بدونه.
بدون فيتامين د ، يتم إخراج معظم الكالسيوم من الأطعمة والمكملات الغذائية من الجسم.
تجنب المشروبات الغازية
لا تسبب المشروبات السكرية والغازية زيادة الوزن فحسب ، بل تزيد أيضًا من مخاطر الاختلالات الهرمونية ومرض السكري. أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المتكرر للمشروبات الغازية يجعل نسيج العظام أقل كثافة ويساهم في الإصابة بهشاشة العظام. فهي لا تجعل العظام أكثر هشاشة فحسب ، بل إن حمض الفوسفوريك والكافيين يتداخلان مع امتصاص الكالسيوم ، مما يجعل من الصعب على جسمك أن يستعيد توازنه.
لا يوجد الكافيين فقط في المشروبات الغازية. قد يكون الكافيين ، المتوفر بكثرة في القهوة ، هو السبب الرئيسي لنقص الكالسيوم. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن القهوة ، يمكنك تقليل الضرر بشرب ما لا يزيد عن كوبين في اليوم. بديل ممتاز هو الشاي الأخضر وشاي الأعشاب مع النعناع والبابونج والخزامى وبلسم الليمون.
قلل من تناول الملح
قبل بضع سنوات ، اكتشف الخبراء في جامعة ألبرتا في كندا اكتشافًا مهمًا. يستخدم جسم الإنسان نفس الآليات حيث يقوم بطرد الملح الزائد للتخلص من الكالسيوم الزائد. يستهلك الشخص العادي في بلدنا ما لا يقل عن مرتين أكثر من الملح يوميًا بدلاً من 5 جرام ملح ، والذي يعتبر آمنًا للصحة. يتم إفراز الفائض عن طريق الكلى ، إلى جانب الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك.
تنويع نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالكالسيوم
حتى أن هناك نظامًا غذائيًا خاصًا للكالسيوم يتكون من قائمة الأطعمة الصحية. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بالإضافة إلى الحليب ومنتجات الألبان التي تتبادر إلى الذهن أولاً عند ذكر الكالسيوم.
ينخفض خطر نقص الكالسيوم بشكل كبير لدى أولئك الذين يستهلكون بانتظام الخضار الورقية مثل السبانخ والسلق والريحان وبراعم بروكسل.
إرسال تعليق