يقول الخبير الاقتصادي في مستقبل المال إن نهاية النقد قادمة - وإليك ما يمكن أن يحل محله

تقوية المناعة وتسريع عملية التمثيل الغذائي في المواسم

10 نصائح غذائية لتجنب الاكتئاب

مع انخفاض الشمس أثناء الانتقال من الصيف إلى الخريف ، يبدأ التمثيل الغذائي ، الذي يتعرض لتغيرات الحرارة ، في التباطؤ لمحاربة الطقس البارد بسهولة أكبر. نتيجة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، يضعف جهاز المناعة ، ولا يستطيع محاربة الأمراض ، ولا يمكن التحكم في الوزن. في الوقت نفسه ، مع سواد الجو المبكر وتقليل تأثير الشمس ، يحدث التعب والتعاسة والمزاج الاكتئابي.

1- تناول الأطعمة الغنية بالسلينيوم!

السيلينيوم ، وهو معدن يقوي جهاز المناعة ، له علاقة مباشرة بالأنفلونزا. يجب عليك بالتأكيد إعطاء السيلينيوم ، الذي يحارب الكائنات الدقيقة الضارة ويحمي خلاياك ، في نظامك الغذائي اليومي. على وجه الخصوص ، يمكن أن يسبب نقص السيلينيوم الاكتئاب والتعاسة والأفكار المتشائمة. جميع المأكولات البحرية والمكسرات البرازيلية والتونة والفطر وبذور السمسم والحبوب الكاملة والثوم والبصل والبيض والدجاج هي أفضل مصادر السيلينيوم.

2- فيتامين سي غير متوفر!

فيتامين ج مضاد جيد للأكسدة وطارد جيد للعدوى. يقوي جهاز المناعة. الأطعمة مثل ثمر الورد والطماطم والبصل والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر والبقدونس والجرجير والبروكلي والقرنبيط والسبانخ والبرتقال والليمون واليوسفي والكيوي هي أقوى مصادر فيتامين سي.

3- استهلك الأطعمة الغنية بالزنك!

يلعب الزنك دورًا مهمًا في الآلية الأساسية لجهاز المناعة وفي منع الأضرار التي تسببها الجذور الحرة للجسم. كما أنه يقوي جهاز المناعة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويساهم في النشاط والإيجابية. يجب فحص مستويات الزنك خلال التحولات الموسمية. من أجل دعم قيم الزنك من خلال الطعام ، يجب تضمين الأطعمة مثل لحم الديك الرومي وبذور اليقطين والبقوليات المجففة والمأكولات البحرية والجراثيم والسمسم والبندق واللوز والجوز والفول السوداني في وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة.

4- تناول أطعمة غنية بالبروتين والبروتين!

يوفر الكالسيوم توازن الماء في الجسم ، ويقلل من الوذمة ، ويقوي جهاز المناعة. لا يوفر الحليب ومنتجات الألبان البروتين فحسب ، بل يوفران أيضًا التحكم في الوزن بفضل محتواها من الكالسيوم. وفقًا لذلك ، يجب على الأفراد البالغين إضافة 2-3 أكواب من الحليب ومنتجات الألبان يوميًا إلى برنامج التغذية الخاص بهم. خلال فترات الإصابة ، يكون الاستهلاك الكافي لمصادر البروتين مهمًا جدًا لتحويل التدمير في الجسم إلى إنتاج. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص البروتين إلى الميل إلى الاكتئاب ويمنع جهاز المناعة من العمل. الأطعمة مثل الحليب واللبن والكفير واللبن والجبن والبيض واللحوم والدجاج والأسماك هي أفضل مصادر البروتين.

5- النقص B12 هو سبب الجوع والفشل!

نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب تلف الجهاز العصبي والاكتئاب واضطرابات المزاج وفقدان الذاكرة وصعوبات التعلم. من أجل الحصول على ذاكرة قوية ، والاستيقاظ في الصباح ، والتخلص من المزاج التعيس والمتشائم ، يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 في برنامج التغذية. تحتوي الأطعمة مثل البيض واللحوم والأسماك والحليب والجبن وحليب الصويا والزبادي على مستويات عالية من فيتامين ب 12.

6- أسماك وبقول أوميغا 3!

أوميغا 3 لها خصائص مناعية وداعمة. أوميغا 3 ، الموجود بكثرة في الأسماك والجوز وبذور الكتان والأفوكادو والرجلة من الخضروات ، يستخدم في علاج الاكتئاب بالإضافة إلى كونه مفيدًا لجهاز المناعة. الخريف هو الوقت الذي تكثر فيه الأسماك. لذلك ، فإن استهلاك 2-3 أيام من الأسماك أسبوعيًا سيلبي متطلبات أوميغا 3 اليومية. في حالة عدم تناول السمك ، يجب تناول المكملات الغذائية على شكل حبوب سمك.

7- الاهتمام بنقص فيتامين د

مع مرور فترة الصيف ببطء ودخول الشتاء ، يعد فيتامين د من أكثر الفيتامينات نقصًا في الجسم. يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بالأمراض نتيجة ضعف جهاز المناعة. على الرغم من أن الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د ، إلا أن الأطعمة الغنية بفيتامين د ؛ سمك السلمون والبيض والحليب.

8- البنادق الصحية ذات البروبيوتيك ، ونظام المناعة القوي!

آليات عمل البكتيريا المفيدة على صحة الإنسان لا حصر لها. له مساهمات مهمة في الأداء المنتظم للجهاز الهضمي والأمعاء. وقد لوحظت نتائج إيجابية على المناعة من خلال تنظيم وظائف الخلايا المناعية الجهازية والمخاطية والخلايا الظهارية المعوية في الدراسات. لا ينبغي إهمال التغذية الغنية بالبروبيوتيك من أجل نباتات صحية وأمعاء قوية. من بين مصادر الكائنات الحية المجهرية. هناك أطعمة مثل المخللات محلية الصنع واللبن والكفير والجبن وخل التفاح.

9- مياه كثيرة ومتواصلة!

في أشهر الخريف ، لا غنى عن الماء لتسريع إفراز السموم في الجسم ، وخاصة جهاز المناعة ، ولعمل التمثيل الغذائي. يجب شرب ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء يوميًا.

10- النوم المنتظم والكافي مطلوب!

النوم المنتظم والكافي يحمي الصحة العقلية والجسدية. أظهرت الدراسات أن النوم غير المنتظم له آثار سلبية على جهاز المناعة ويمهد الطريق للعديد من الأمراض المزمنة. تعتبر السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل النوم غير الكافي من تحمل الجلوكوز وحساسية الأنسولين ، ويقلل من مستوى هرمون اللبتين (الشبع) ، وكذلك يزيد من مستوى هرمون الجريلين (الجوع) ، أي أنه ينشط آلية الشهية ويضمن تناول المزيد من السعرات الحرارية .