يقول الخبير الاقتصادي في مستقبل المال إن نهاية النقد قادمة - وإليك ما يمكن أن يحل محله

ما هي مناطق الجسم التي تعمل بها الدراجة البيضاوية؟

تمارين القوة والتناغم والأداء الأفضل: يمكن للجهاز الإهليلجي أن يفعل كل شيء!

الدراجة البيضاوية هي أداة رياضية شائعة بشكل متزايد. هذا ناتج عن عمل القلب ، 80٪ من عضلات الجسم تقوي وتحرق السعرات الحرارية.

إذن ما هي المزايا الحقيقية التي يقدمها؟ نجيب على الأسئلة الثلاثة الأكثر شيوعًا حول الدراجات البيضاوية من أجلك.

أي عضلات تعمل البيضاوي؟

بشكل عام ، تعمل الدراجة البيضاوية على تحريك الذراع والساق (عضلات الفخذ وربلة الساق وأوتار الركبة) وعضلات الورك. يمكنك شد جسمك بالكامل عن طريق الجمع بين تمارين تقوية العضلات مع تمارين الإهليلج.

حرق السعرات الحرارية مع بيضاوي

غالبًا ما يمكن قياس مدى فعالية التمرين الإهليلجي بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. النقطة الأولى التي يجب وضعها في الاعتبار هي: كلما عملت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

سيكون أكثر فاعلية إذا كنت تحمل الأذرع المتحركة بدلاً من تثبيت يديك على المقاود. لأنه بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا تمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

يجب أن تكون حذرًا أيضًا عند اختيار الجهاز البيضاوي. لأن الحركة الإهليلجية لجهاز التمرين تؤثر على مجموعات العضلات التي تعمل بها وبالتالي على كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في كل تمرين.

التركيز على منطقة محددة من الجسم

لسوء الحظ ، لا توجد تمارين تعمل فقط على جزء معين من جسمك لست سعيدًا به.

ومع ذلك ، يمكنك تجربة طرق مختلفة مثل الدواسة للخلف. بهذه الطريقة ، ثبت أن عضلات الذراع والعضلة ثلاثية الرؤوس تعمل بشكل أكبر.

الموقف الصحيح مهم أيضًا عندما يكون على جهاز بيضاوي. كلما زاد استقامة ظهرك وزادت نشاط عضلاتك ، كلما عملت بشكل أفضل على عضلات بطنك طوال التمرين.

بالنسبة إلى عضلات البطن والفخذين الداخليين ، يمكنك تجربة الدواسة مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

الآن أنت تعرف أي أجزاء من الجسم تعمل الدراجة البيضاوية. لكن لا تنس أن مفتاح النجاح هو الاستقرار. للحصول على نتائج فعلية ، يوصى بممارسة التمارين لمدة 45 دقيقة مرتين في الأسبوع وترك بضعة أيام بين التدريبات. يمكنك أيضًا الاطلاع على برنامجنا التدريبي الذي يمتد لأربعة أسابيع للحفاظ على حافزك مرتفعًا.