حلول عملية يمكن أن تخفف آلام الظهر على الفور
ازدادت آلام الظهر ، التي تؤثر على جزء كبير من المجتمع ، بشكل كبير مع زيادة الوقت الذي يقضيه الشخص في المنزل أثناء الوباء. لذا ، هل من الممكن تخفيف آلام الظهر على الفور؟
آلام الظهر مشكلة صحية شائعة يعاني منها السكان في منتصف العمر أو كبار السن. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير السليم ، وقلة النشاط البدني ، وتوتر العضلات ، وضعف الموقف ، والتهاب المفاصل ومشاكل القرص إلى آلام الظهر.
يمكن أن تكون آلام الظهر شديدة لدرجة أنها قد تحد من أنشطتك اليومية. آلام الظهر الشديدة هي حالة تتطلب مساعدة فورية. ومع ذلك ، يمكنك علاج الألم والانزعاج الذي يمكنك تخمينه ببعض العلاجات المنزلية. هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية لعلاج آلام الظهر.
إذا كنت تبحث عن علاجات طبيعية لتخفيف آلام الظهر ، فيمكنك التفكير في أحد الخيارات الشائعة أدناه. يمكن أن يوفر البعض الراحة من الانزعاج الخفيف إلى المتوسط ، خاصة عندما يكون جزءًا من خطة علاج شاملة.
جرب الزيوت والمراهم المصنوعة منزليًا
مطبخنا مليء بالعديد من البهارات والزيوت المفيدة لعمل المراهم.
1. افركي بعض معجون الزنجبيل على المنطقة المصابة ، ثم دلكي بزيت الأوكالبتوس. يحتوي الزنجبيل على مركبات مضادة للالتهابات توفر راحة فورية من آلام الظهر.
2. تدليك المنطقة المصابة بزيت عشبي دافئ. يساعد على استرخاء عضلاتك وتوفير راحة فورية. يمكنك استخدام مزيج من الزيوت النباتية المختلفة مثل جوز الهند والكافور واللوز والسمسم والخردل. سخني الزيت حتى يسخن وقم بتدليك المنطقة المؤلمة من ظهرك برفق.
3. نعلم أن العسل مفيد في مشاكل مختلفة. خصوصا عسل مانوكا مفيد في علاج آلام الظهر. ضع هذا العسل عن طريق تدليك أسفل الظهر بلطف لمدة 2 إلى 3 أسابيع لتحقيق النتائج المرجوة.
4. امزج الكافور وزيت جوز الهند واتركيه يغلي لمدة 5-10 دقائق. اتركه يبرد ثم احفظه في زجاجة نظيفة. استخدم هذا الزيت مرتين في الأسبوع قبل الذهاب إلى الفراش للتخفيف من آلام الظهر.
5. سخني زيت جوز الهند مع زيت الخردل أو زيت السمسم على نار خفيفة. أضيفي 8-10 فصوص من الثوم واقلي الثوم حتى يتحول لونه إلى البني. صفي الزيت واتركيه يصل إلى درجة حرارة الغرفة. دلكي ظهرك بلطف بهذا الزيت واتركيه لفترة ثم اغسليه بالماء الدافئ.
6. الكركم هو غذاء خارق مفيد لأي حالة تقريبًا. لألم الظهر ، حضري عجينة عن طريق خلط ملعقتين من الكركم مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقتين كبيرتين من الحليب. افرك العجينة برفق على منطقة أسفل الظهر لمدة 5 إلى 8 دقائق لمدة 1-2 أسبوع حتى يخف الألم.
7. من المثير للدهشة أن الصبار مفيد أيضًا لآلام الظهر. ضع جل الصبار الطازج على أسفل ظهرك لتخفيف الآلام بشكل فوري.
8. أخذ حمام من الملح الإنجليزي يساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف تيبس العضلات. يتكون ملح إبسوم من المغنيسيوم والكبريتات ، لذا فهي طريقة رائعة لتجديد جسمك بهذه المعادن التي تشتد الحاجة إليها. من الفوائد الإضافية لملح إبسوم أنه يمكن أن يقشر خلايا الجلد الميتة وينعم بشرتك. أثناء الاستحمام ، يجب أن تتأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا ولا باردًا جدًا. يمكن أن يؤدي الماء الساخن إلى زيادة التهاب عضلاتك ، بينما يمكن أن يسبب الماء البارد تقلصات. تتراوح درجة الحرارة المثالية بين 33 و 38 درجة.
جرّب المشروبات المصنوعة محليًا
عندما تستهلك الأطعمة المضادة للالتهابات ، يطور جسمك العديد من الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومضادة للسرطان. إن استهلاك مثل هذه الأطعمة مفيد دائمًا لصحتك.
فيما يلي بعض المشروبات المضادة للالتهابات الفعالة في علاج آلام الظهر:
حليب الكركم: يحتوي حليب الكركم على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والخصائص المضادة لالتهاب المفاصل. أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ واستهلكه بانتظام. اشربه قبل النوم للسماح للعملية المضادة للالتهابات بالعمل أثناء النوم.
شاي الزنجبيل الأخضر: يحتوي هذا المشروب العشبي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يقلل من احتمالية الإصابة بآلام الظهر.
عصير الكرز: عصير الكرز الطبيعي مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والمواد المضادة للالتهابات. يمكن لعصير الكرز أن يخفف آلام العضلات وآلام المفاصل وآلام الظهر. حاول أن تشرب عصير الكرز كل يوم للحصول على أفضل النتائج.
شراب الريحان: اغلي 10-12 ورقة ريحان في كوب من الماء حتى يتبخر الماء بمقدار النصف. اتركه يبرد في درجة حرارة الغرفة ، ثم أضف القليل من الملح. اشرب هذا المشروب مرة أو مرتين يوميًا إذا كنت تعاني من ألم خفيف أو شديد في الظهر.
جرب التطبيقات الساخنة أو الباردة
طريقة أخرى رائعة لتخفيف آلام الظهر هي استخدام الحرارة أو البرودة لتقليل الانزعاج وتسريع عملية الشفاء. من الصعب تحديد أيهما أكثر فائدة ؛ يعتمد ذلك على تفضيلات جسمك.
ربما سمعت هذا مرات عديدة من قبل. استخدم التطبيق البارد أو الدافئ على المنطقة المصابة. عادة ، يمكن أن يؤدي وضع الثلج أو البرودة فور إصابة الظهر إلى تخدير المنطقة لتخفيف الألم ومنع أو تقليل التورم. يقلل العلاج البارد من الالتهاب ويبطئ النبضات العصبية. من ناحية أخرى ، يحفز العلاج الساخن تدفق الدم ويسهل توصيل العناصر الغذائية الأساسية إلى المنطقة المصابة. قد يساعد وضع ضمادات تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على ظهرك بعد 48 ساعة من ظهور آلام الظهر.
لا تحافظ على الجاذبية
يمكن أن يكون سبب ألم ظهرك هو نمط الحياة المستقر أو الموقف غير الصحيح. يمكن أن تخفف الوضعية الجيدة الضغط على أسفل ظهرك وظهرك.
في الماضي ، كان يُنصح بالراحة في الفراش في كثير من الأحيان لعلاج آلام الظهر. اليوم ، من المرجح أن يوصي طبيبك باستئناف أنشطتك الطبيعية وتجنب الراحة المطولة في الفراش. علاج آلام الظهر وأسفل الظهر هو الحفاظ على نشاطك.
يمكن أن يساعد المشي وتجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت. حاول المشي لبضع دقائق كل ساعة ، حتى لو وجدت ذلك مؤلمًا. قد تكون تمارين الإطالة الخفيفة قبل ممارسة أنشطتك العادية مفيدة أيضًا. لا تكرر الأنشطة التي تقوم بها عادة والتي يمكن أن تسبب المزيد من إجهاد الظهر ، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الالتواء.
حاول زيادة مرونتك. طالما تم التمدد بشكل صحيح ، فهو مفيد لآلام الظهر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاقتراب من كل تمرين بلطف دون استخدام أي قوة لأن هذا يمكن أن يسبب إجهادًا في كثير من الأحيان. تحدث إلى طبيبك حول الأنواع التي تتضمن مجموعة متنوعة من تمارين الإطالة التي ثبت أن لها تأثير إيجابي في تقليل آلام الظهر. الموقف الصحي مهم ليس فقط لمنع آلام الظهر ، ولكن أيضًا لتقليله. سيؤدي الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على انحناء الظهر الأيمن إلى تقليل الضغط والألم على الأعصاب.
بالنسبة لآلام الظهر ، تعمل هذه العلاجات المنزلية بشكل رائع في كل من الحالات الحادة والمزمنة. ولكن إذا كانت متكررة ومفاقمة ، استشر طبيبك على الفور. من المهم أن تتذكر أن العلاج الذاتي بالطب البديل وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية يمكن أن يضر بصحتك.
إرسال تعليق