يقول الخبير الاقتصادي في مستقبل المال إن نهاية النقد قادمة - وإليك ما يمكن أن يحل محله

النظام الغذائي والشعر الصحي

النطام الغزائي للعقل

يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يساعد في بقاء شعرك قويًا ولامعًا. ما تأكله يمكن أن يمنعك أيضًا من فقدان أقفالك. إذا كنت لا تحصل على بعض العناصر الغذائية من الطعام ، فقد ترى آثارها في شعرك.

تلعب الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة أوميغا 3 ، دورًا رئيسيًا في صحة بشرتك وشعرك وأظافرك. يجب تناول بعض هذه الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كل يوم:

• سمك السلمون والتونة والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى
• زيت بذور الكتان ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، زيت الكانولا
• عين الجمل 
• فول الصويا والتوفو والصليبي
• الخضار (البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل)

فيتامينات ب 6 ، ب 12 ، وحمض الفوليك مهم أيضًا لشعرك. غالبًا ما لا يحصل النباتيون والنباتيون على ما يكفي منهم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 الموز والبطاطا (البيضاء والحلوة) والسبانخ. تشمل المصادر الرئيسية لـ B12 اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.

يمكنك الحصول على حمض الفوليك مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الحمضيات والطماطم. تحتوي أيضًا على الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المدعمة والفاصوليا والعدس.

البروتين ضروري أيضًا للحفاظ على صحة شعرك ، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الصويا مصادر جيدة. تناول حصة واحدة كل يوم.

لأن المعادن النادرة مثل الحديد، المغنيسيوم ، الزنك، و يؤثر البيوتين أيضًا على الشعر ، فمن الجيد تناول فيتامينات متعددة يوميًا.

يمكن أن تكون الأطعمة الصحيحة مفيدة حقًا لـ "ما تفعله" ، لكن تساقط الشعر له أسباب عديدة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تلعب العوامل الوراثية دورًا ، مثل الصلع الذكري أو الأنثوي. قد تسبب أمراض الغدة الدرقية وفقر الدم وأمراض المناعة الذاتية والمشاكل الهرمونية تغيرات أو تساقط الشعر.